چگونه عوارض قلیان را کم کنیم؟!
قلیان وسیله‌ای است که برای کشیدن تنباکو استفاده می‌شود. تنباکو برگ‌های خشک شده‌ی گیاه توتون است. دودی که از برخورد حرارت زغال با تنباکو در سری قلیان ایجاد می‌شود سرشار از نیکوتین است. نیکوتین ماده‌ای سمی و اعتیادآور است. اکثر مردم می‌دانند که کشیدن قلیان برای بدن مضر است ولی باز هم نمی‌توانند آن را ترک کنند. همه ساله دولت‌ها هزینه‌هایی را صرف ساختن بنر‌ها، بیلبوردها، تبلیغات چاپی، تبلیغات رسانه‌ای و حتی رو پاکت سیگارها می‌کنند و به مردم هشدار می‌دهند که سیگار و قلیان را به خاطر سلامتی خودشان ترک کنند و از عوارض قلیان در امان باشند. شاید بپرسید چگونه عوارض قلیان را کم کنیم؟ در این مطلب ابتدا شما را با عوارض قلیان و سپس با روش‌های پاکسازی بدن از نیکوتین و روش‌های ترک قلیان آشنا می‌کنیم. بهترین راه‌حل برای کم کردن عوارض قلیان، ترک اعتیاد به مصرف تنباکو می‌باشد.
عوارض قلیان
ابتلا به بیماری ام‌اس
مصرف قلیان، مصرف سیگار، کمبود ویتامینD، تغذیه نامناسب علت‌های مبتلا شدن فرد به بیماری ام‌اس هستند. در سال‌های اخیر در مراکز بهداشت و مدارس ویتامین D توزیع می‌شود. برای مبارزه با این بیماری باید جوانان را به ترک سیگار و قلیان تشویق کرد.
ناباروری مردان
مصرف قلیون خیلی بیشتر از سیگار برای بدن ضرر دارد. مصرف سیگار و قلیان باعث ورود ماده سمی نیکوتین به بدن می‌شود. حرکت اسپرم در بدن مردان معتاد به قلیان کند می‌شود و همچنین کیفیت اسپرم آنها بسیار پایین می‌آید. احتمال به دنیا آمدن کودکانی با مشکلات ژنتیکی با پدران سیگاری بیشتر است.
بروز مشکلات کبدی
کبد مهم‌ترین اندام داخلی در بدن است. وظیفه کبد پاکسازی و سم‌زدایی بدن می‌باشد. نارسایی کبد و التهاب به دلیل رسوب چربی منجر به کبد چرب می‌شود. مصرف قلیان زمینه‌ساز این بیماری کبدی است.
بالا رفتن فشار خون و احتمال سکته قلبی
کشیدن قلیان باعث رسوب چربی در رگ‌ها شده و با گرفتگی رگ‌ها فشار خون بالا می‌رود. نیکوتین باعث ایجاد لخته خون در رگ‌ها شده و خطر حمله قلبی و سکته را افزایش می‌دهد.
به دنیا آمدن نوزادان نارس
مصرف قلیان توسط مادران باردار باعث کاهش وزن نوزاد هنگام تولد و افزایش خطر سقط جنین می‌شود. همچنین نوزادانی که در کنار آنها قلیان کشیده شود، دچار مشکلات تنفسی و مرگ ناگهانی می‌شوند.
مبتلا شدن به سرطان
دود قلیان شامل مونوکسیدکربن، نیکوتین و دوده است. دوده قلیان عامل سرطان‌های مختلف است. تنباکوهای میوه به دلیل افزودنی‌ها و اسانس‌ها در ایجاد سرطان نقش بسزایی دارند. دود قلیان آسیب جدی به ریه وارد می‌کند و عامل اصلی سرطان ریه است. سرطان مری، لوزالمعده، کبد، روده، دهان، حنجره هم حاصل اعتیاد به مصرف قلیان هستند.
2- روش‌های سم‌زدای بدن از نیکوتین
نوشیدن آب فراوان
دو سوم وزن بدن هر انسانی از آب تشکیل شده است.انسان بدون آب پس از چند روز جان خود را از دست می‌دهد. هنگام ترک قلیان فرد دچار سرفه، یبوست، گرسنگی می‌شود. خوردن آب این مشکلات را بهبود می‌بخشد. آب نیکوتین بدن را از طریق تعرق و ادرار دفع می‌کند.
خوردن غذاهای سالم
بدن پس از ترک قلیان دچار شوک شده و رنج می‌کشد. زیرا هر بار حس می‌کند که نیاز است برای رسیدن به آرامش قلیان مصرف کند. خوردن غذاهای مغذی و خوب به بدن کمک می کند تا بهتر بتواند این شوک را تحمل کند. خوردن مولتی‌ویتامین نیز در هر روز توصیه می‌شود. هنگامی که هوس کشیدن قلیان به سرتان زد خوردن هله هوله و تنقلات می‌تواند جایگزین خوبی باشد.
انجام حرکات ورزشی
ورزش کردن سختی‌های ترک قلیان را قابل تحمل می‌کند. تمرینات ورزشی حالات ذهنی و جسم شما را بهتر می‌کند. ورزش باعث ترشح اندورفین عامل ایجاد حس خوب در بدن می‌شود. ابتدا ورزش را با حرکات ساده شروع کنید. سپس به مرور زمان حرکات را سخت‌تر و بیشتر کنید. هنگام انجام حرکات ورزشی حرارت و گردش خون در بدن بالا می‌رود. عرق کردن هنگام ورزش هم یکی از راه‌های دفع نیکوتین خون از بدن است.
3- مواد غذایی که باعث کاهش عوارض قلیان می‌شود
زنجبیل
زنجبیل خاصیت ضدالتهابی دارد و به ازبین بردن نیکوتین در ریه‌ها و شش کمک می‌کند. حاوی مواد معدنی و ویتامین‌های زیادی است. پتاسیم، بتاکاروتن، روی و منیزم مواد معدنی موجود در زنجبیل هستند. عصاره زنجبیل از سرطان جلوگیری می‌کند.
سیب
خوردن روزی یک عدد سیب آنتی اکسیدان و ویتامین‌های مورد نیاز بدن را تامین می‌کند. ویتامین C موجود در سیب از بیماری‌های ریه جلوگیری می‌کند.
چای سبز
چای سبز آنتی اکسیدان قوی است که برای سلامت قلب و عروق مفید می‌باشد. از بدن در مقابل سرطان مراقبت می‌کند. مایعات عفونی ریه را حذف کرده و میکروب زدایی می‌نماید.
نوشیدن آب‌میوه‌های طبیعی
آب‌میوه‌ها سموم بدن را دفع می‌کنند. برای ترک نیکوتین بسیار مفید هستند. آب هویج، آنگور، سیب، چغندر، گریپ‌فروت در مقابله با نیکوتین تاثیر خوبی دارند.
روش‌های ترک قلیان به منظور کم کردن عوارض
یک تغییر و تحول درونی برای شروع ترک قلیان لازم است. پس از این که اراده کردید قلیان را ترک کنید اقدامات زیر را انجام دهید.
- برای ایجاد انگیزه بیشتر از اطرافیان خود کمک بگیرید. در نهایت این خود شما هستید که باید ایجادکننده انگیزه درونی در خود باشید.
- تلاش کنید از حضور در مکان‌هایی که قبلا در آنجا قلیان می‌کشیدید، خودداری کنید.
- از مضرات و عوارض قلیان لیستی تهیه کنید، با مشاهده این لیست انگیزه و تلاش شما برای ترک دوچندان خواهد شد.
- قلکی تهیه کرده و مبلغی را که صرف کشیدن قلیان می کردید، در آن بیندازید، پس از مدتی متوجه خواهید شد که چقد هزینه صرفه‌جویی کرده‌اید.
- اوقات فراغت خود را به پیاده‌روی بروید. سینما و پارک نیز گزینه‌های خوبی هستند. بازی‌های کامپیوتری هم پیشنهاد می‌شود. به هر حال هر طوری شده حواس خود را از کشیدن قلیان پرت کنید.
- به تدریج ترک کنید. هرگز نخواهید که اعتیاد به قلیان را بتوانید در یک شب ترک کنید. روند ترک را طوری ادامه دهید که به عنوان مثال اگر هفته‌ای چهار بار قلیان مصرف میکردید به هفته‌ای سه بار کاهش دهید. سپس به هفته‌ای دوبار و همینطور ادامه دهید تا در نهایت به طور کلی وابستگی خود به قلیان را ترک کنید.
- برای اینکه اقدام به ترک قلیان کرده‌اید پاداشی برای خودتان در نظر بگیرید. مثلا یک کتاب به خود هدیه دهید. کارهای باغبانی انجام دهید. به باشگاه بدنسازی بروید. لباس بخرید. به جای قلیان همیشه در جیب خود پسته و بادام و … داشته باشید و نوش جان کنید.
با رعایت موارد ذکر شده در مقاله امروز می‌توانید تا حدودی عوارض قلیان را کاهش دهید اما بهتر است در صورت مصرف قلیان از تنباکوهای طبیعی و بدون نیکوتین استفاده کنید تا احتمال بروز عوارض احتمالی را به صفر برسانید. میزان نیکوتین موجود در تنباکو طبیعی هوکافروتز برابر با صفر بوده است و به همین خاطر بخش زیادی از عوارض مربوط به نیکوتین‌های موجود در بازار از آن حذف شده است و شما می‌توانید با خیال راحت قلیان بکشید.